发布日期：2024-11-14 11:52 点击次数：68
一、饮食保健方法：
饮食方法1：当归甜汤
缓解症状：缓解下腹不适，女性痛经也可饮
食材：
白芍 9g，
当归 9g，
肉桂 5g，
炙甘草 5g，
大枣 3-5枚（掰开），
生姜 3片，
麦芽糖 1勺
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（以上食材在超市、网上均可自购）。
泡茶法：以上食材用沸水加盖冲泡20分钟以上，再小口饮用，每次材料可冲泡多次饮用，直至无味道后更换。如饮用后有口干、舌头长泡等“上火”表现，可暂时停饮，或全部材料量减半冲泡。
煮汤法：以上食材放入锅内浸泡15分钟，大火煮开后转小火煮30分钟，煮开后趁热加入麦芽糖1勺逐渐融入，放入保温杯当茶温饮。（喜欢喝水就多加些水，不喜就少加水，类比煮汤煮饭，无需过于纠结水量。）
饮食方法2：桂圆甜汤
缓解症状：尿频，喝水后不久就想拉尿，平日容易感到疲乏劳累。
食材：
黄精 25g，
麦冬 10g，
百合 15g，
桂圆肉 10枚；
（以上食材在超市、网上均可自购）。
煮汤法：以上4种食材可和其他肉类食材同煮，煮好后吃肉喝汤；或仅用此4种材料放入锅内，浸泡15分钟，大火煮开后转小火煮30分钟，放入保温杯代茶小口温饮。
饮食方法3. 咸鸡蛋汤
缓解症状：肚子容易胀气、不消化，晨起容易疲乏劳累，空腹饥饿就容易情绪不佳，或者体检血糖波动有异常的朋友
食材：
食用鸡蛋 1枚
食用盐 少许（微咸即可）
（自行购买）
冲泡法：如食用鸡蛋不过敏，每日晨起空腹，碗中打入1枚生鸡蛋，沸水冲泡搅拌成“嫩蛋花汤”，加入少量盐（不必用火煮沸。盐一点即可，勿过多，以免齁到自己）。长期坚持，逐渐增强体质。（体质欠佳、血糖异常等朋友都可长期坚持对比试试看，身体感受会逐渐有不少收获）。
饮食方法4. 山药糖水
缓解症状：体质弱，容易感冒着凉、气力不足的朋友
食材：
铁棍山药 100g
黄冰糖或麦芽糖 10g
（自行购买）
泡茶法：如食用山药不过敏，可菜场自行购买铁棍山药，每日切片煮水，根据口味自行加入黄冰糖或麦芽糖10g代茶饮；（不方便煮水可常常吃山药粥、山药汤），调节肠胃运化能力，均衡身体所需能量。
饮食方法5. 覆盆子茶
缓解症状：拉尿次数过多，干扰到日常生活的朋友
食材：
覆盆子 10g
（自行购买）
泡茶法：沸水冲泡，代茶饮。（每次冲泡量约10g）
饮食禁忌
冷饮 （禁忌）
雪糕 （禁忌）
各种饮料 （禁忌）
酸奶 （禁忌）
牛奶 （禁忌）
（为何禁忌冷饮，敬请期待后续公众号不定期科普内容）。
二、日常保健方法：
保健方法1. 下腹隔姜艾灸保健法
缓解症状：可辅助缓解痛经、小腹不适。
具体位置如图示1、2点，隔姜灸后可酌情将门诊所开膏药贴于图示1、2两点处。
定位法：耻骨联合上缘就是各位朋友自己摸到小腹骨头——俗称耻骨的上缘。肚脐、耻骨联合上缘之间平均点4个点，从下往上数第1、2两点（即图示两点）。
隔姜艾灸法：平卧后在此两点放姜片，姜片可用牙签扎适量小孔，姜片上放点燃的艾条（长度约0.5-1.0cm），如逐渐感到较热，可在姜片底下再垫姜片，每周进行2-3次，每次0.5小时至1小时，如有口干舌燥等上火感，可减少艾灸时间，总体以身体舒适为宜。
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图 1 下腹隔姜艾灸保健法
保健方法2. 双足、双膝按摩保健法
缓解症状：缓解拉尿诸多不适。
按摩法：图示1-5处找疼痛不适点，按顺序自行往深处按摩，每日按摩2-3次，每处2分钟，按摩后可酌情将门诊所开膏药贴于图示1-5点处。
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图 2 双足、双膝按摩保健法
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保健方法3. 泡脚按摩法
缓解症状：缓解下腹疼痛不适，肠胃消化能力弱，白天疲乏劳累不适
按摩法：每日睡前适当温度热水泡脚30分钟，水需没过小腿中间，图示3条线自行按摩，如遇痛处在热水中缓慢按揉，每日坚持泡脚按摩。
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图 3 泡脚按摩法
肾绞痛发作简易自行缓解法
缓解症状：缓解急性肾绞痛
图示附近找最疼痛不适点，往深处按摩，同时闭眼放松，鼓肚子深吸气，再缓慢吐气，逐渐拉长呼吸时间，感受身体的逐渐放松。（也可在热水泡脚中进行此项按摩缓解法，泡脚方法同上）
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图 4 肾绞痛发作简易自行缓解法
三、运动锻炼保健方法：
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