中医内科王玉民 2025年01月11日 18:10 河南

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冬季，气温低，室内外温差大，寒冷会刺激交感神经兴奋，使血管收缩，致使血压升高。同时，冬季大部分人会减少户外活动和运动量，缺乏运动容易导致体重增加、身体代谢减缓，血液循环也会相对变慢，这些因素会导致血压升高。

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所以，你会发现，平时血压控制得还可以的患者，一到冬季，这高血压就像坐“过山车”一样忽高忽低！

怎么办呢？稳定血压，记好这六点！

01

增加血压自测频率

冬季血压波动大，高血压患者应增加血压自测的频率。建议每周至少测量一至二次，如果血压出现波动，应每天测量一次，并做好记录。

建议：测量血压时，应将血压计放置在与心脏齐平的位置，排空膀胱，保持静态至少10~15分钟，以确保测量结果准确。

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02

做好保暖措施

冬季气温低，室内外温差大，高血压患者应做好保暖措施，尤其是头部、颈部等暴露在外的部位。

建议：外出时，应添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等，以减少冷空气对身体的刺激。同时，醒后不要立刻离开床铺，应先在床上活动四肢后再起身。洗漱时不宜用冷水，更不可用冷水洗脚，以免刺激血管收缩，导致血压升高。

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03

适量运动，注意时机

冬季虽然严寒，但高血压患者仍应坚持适量运动，以促进血液循环，增强心肺功能。

建议：清晨气温较低，容易引起血管收缩，此时做运动容易导致血压迅速升高，可以等太阳出来后再进行运动，如8-9点钟。运动项目可根据自身身体状况和血压情况来调节，如散步、太极拳等。

04

低盐饮食，控制盐分摄入

过多摄入盐分会导致血压升高，高血压患者应严格控制盐分摄入。

建议：每人每天盐的摄入量不应超过5克。减少用盐及含钠高的调味品，如味精、鸡精、酱油等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，保持充足水分摄入，有助于维持血液的正常流动。

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05

不盲目换药，遵医嘱服药

冬季血压可能会略有增高，原有的药物可能控制不住血压。

建议：患者切勿自行盲目增加或更换降压药物。应在中医的指导下调整药物种类或剂量，以确保血压的平稳控制。

06

保持良好心态，避免情绪波动

情绪波动也会导致血压升高。

建议：高血压患者在冬季应保持乐观愉悦的心情，避免暴怒、忧郁、恐惧和受惊等负面情绪的影响。同时，要注意休息，避免过度劳累。适当进行心理调适，必要时寻求专业帮助。

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温馨提醒：高血压是一种慢性疾病，需要长期管理和治疗。只有坚持科学的生活方式和药物治疗，必要时采取中药调理如天麻钩藤饮、镇肝熄风汤、五苓散等中药方剂，通过调理体质，改善症状，方可确保血压的稳定。

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写在最后

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我是河南省中医药研究院附属医院心脑血管权威专家王玉民，临床40余年，擅长:高血压、低血压、脑梗、脑积水、抑郁症、失眠、焦虑等心脑情志疾病。

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