在阳光和煦的春日里，阳光不仅唤醒了沉睡大地，更是失眠患者的天然疗方。为何阳光对失眠有帮助呢？今天我们就跟着重庆松山医院神经内科/睡眠中心医生余文娟，一起来了解一下吧。

为什么要“晒”？

调节昼夜节律

光会通过视网膜—下丘脑通路调节“生物钟”，使生物节律与外界环境的明暗周期同步。

春季光照时长增加，也会助你告别“晚睡晚起”恶性循环。

调节褪黑素分泌

褪黑素是引导入睡的一种激素。

晨间：光照抑制褪黑素分泌，增强清醒度。

日落后：褪黑素自然升高，促进入睡。

研究显示，每日晨光暴露可使入睡时间缩短30%。

影响神经递质

接受自然光可以影响大脑中5—羟色胺和多巴胺的水平，从而改善情绪和认知功能。

春日光谱优势

春季阳光紫外线强度适宜，较夏季更温和。

10:00前或15:00后户外活动，既能避免晒伤，又能最大化光照效益。

怎么个“晒”法？

光照时间：晨光优先

起床后1小时内接触阳光30分钟(阴天也有效)，快速激活生物钟。无法早出者，午后光照亦可补救。

光照方式：目接自然光

不戴墨镜，闭眼面向阳光5分钟(避免直视)，让光线通过眼皮刺激视网膜。散步、静坐或轻度运动，效果加倍。

光照剂量：持续是关键

连续2周每日坚持，可显著改善睡眠质量。即使失眠缓解，仍需维持每周5次，巩固自然睡眠—觉醒节律。(重庆松山医院)