（来源：《武当太极养生秘籍》，武当道藏古本）

注意：本文据资料改编，情节虚构，人物、地点、事件皆为艺术加工，与现实无关。

配图仅辅助叙事，旨在弘扬正义、杜绝犯罪。

太极拳作为中华武学瑰宝，历经数百年传承，被誉为'不老长寿功'。

可令人困惑的是，有人练习十余载却未见明显健体效果，有人仅习三月便气色焕然。

武当派王重阳真人曾言：

'太极之道，形似简易，理实深奥，贵在一口气。'

这口'气'究竟有何玄机？

武当山有位闭关三十载的老道长李玄一，

精通太极养生奥秘，曾在九旬高龄时徒步登顶泰山，被誉为'武当活仙'。

他常告诫弟子：'太极拳中有三式关键动作，

其中的呼吸法若得其门，便能贯通任督二脉，达到延年益寿之效。'

这三式动作究竟是什么？其中的呼吸法门又如何运用？

且听老道长为我们揭开这养生秘密。

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武当山松涛阵阵，紫气缭绕。

清晨的太和广场上，李玄一老道长正带领众弟子习练太极。

李道长今年九十八岁，腰背挺直，步履稳健，面色红润如婴儿，一双眼睛炯炯有神，令人难以置信。

'太极拳不在外形美观，而在内气运行。'

李道长停下动作，环视众人道，'如今人练太极，十有八九只得其形不得其神，只重招式不重呼吸，如何能得其真 传？'

台下一位中年男子问道：'师父，我练太极已有八年，但总觉得健康状况改善不大，是不是动作不标准？'

李道长摇头微笑：'非也。

《太极拳经》云：'心为令，气为旗，腰为纛。

'心主意，意引气，气运身。

太极拳的精髓在于呼吸与动作的完美结合，尤其是三式关键动作中的特殊呼吸法。'

'今日老道便为诸位讲解其 中两式。'

李道长站起身来，缓缓摆出起势姿态。

第一式：云手。

李道长双臂在胸前缓缓划圈，如拨云一般轻柔自然。'

云手看似简单，实则暗含'天人合一'之妙理。

做此动作时，呼吸须遵循'意随形生'的原则。'

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他边讲边示范：'吸气时，意守丹田，双手上提，气随意走；呼气时，气向四肢扩散，双手下 按，意念扩展。

这个过程须如行云流水般自然，不可断续。'

'云手呼吸法的关键在于'深长缓匀'四字。

《道德经》曰：'上善若水，水善利万物而不争。

'呼吸要如水般柔和深沉，不可浮躁刚硬。'

一位年长女弟子问道：'师父，我做云手时常感胸闷气短，可有解决之法？'

李道长点头道：'此乃呼吸不顺之故。

云手时，口微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，气息要如婴儿般自然绵长。

《抱朴子》云：'服气者，行气也。

能行能止，乃得长生。

'记住，呼吸要与手臂运动同步，不可前后错乱。'

他又补充道：'云手练得好，能疏通肺经和大肠经，对缓解肩颈不适、增强呼吸系统功能大有裨益。

现代医学研究已证实，这种呼吸方式能显著提高血氧饱和度，增强心肺功能。'

第二式：单鞭。

李道长右手前伸如鞭，左手于腰际微曲，身体呈弓形。'

单鞭是太极拳中的精华，贵在一个'松'字。

松非软弱，而是放松警觉。

《黄庭经》曰：'三关调畅气自和，九窍虚通神归室。'

'做单鞭时，呼吸要遵循'实则吸，虚则呼'的原则。

前伸手臂时呼气，后撤时吸气，气要沿督脉上行，任脉下行，形成小周天循环。'

他缓缓演示着动作：'单鞭呼吸法的精妙之处在于'藏气于丹田'。

当你吸气时，气 沉丹田，不可浮于胸中；呼气时，意念引导气息经任脉流向四肢百骸，滋养全身。'

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一位年轻弟子问道：'师父，练习单鞭时，有时会感到头晕目眩，这是何故？'

李道长解释道：'此乃气血上冲之象，正是你呼吸不稳所致。

单鞭练习要'心平气和'，既不可急躁，也不可懒散。

《抱朴子》云：'得道之人，气息微微。

'呼吸要细如游丝，绵绵不绝。'

'单鞭若能练到位，可调和肝胆经络，强健腰肾。

古医书记载：'肝主筋，气顺则筋柔。

'通过单鞭中的特殊呼吸法，可使筋络柔韧，关节灵活，对防治腰背痛、关节炎有显著功效。'

李道长看着众弟子认真聆听的模样，微微点头：'这两式动作看似普通，实则蕴含天地造化之妙。

但想要真正掌握太极养生的核心奥秘，还需领悟第三式关键动作......'

众弟子听到这里，纷纷竖起耳朵。

李道长目光深邃，缓缓道：'第三式动作，乃太极拳中'制气归元'的关键所在，配合特殊呼吸法，可开启人体生命之门。

此法源自张三丰祖师闭关九年所悟，历代只传一人。

若能精通此式，不仅能养生，更能修真。'

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说着，李道长站起身，双手缓缓上抬，作势要示范第三式动作......

第三式：收势。

李道长双手徐徐下沉，两脚渐渐并拢，腰背挺直，目视前方，神态安详。'

收势看似简单，实则是一套功法的点睛之笔。

多数人练太极只重前面招式，轻视收势，不知收势才是太极真正的精华所在。'

'收势时的呼吸法，名为'三宝归元气'，是武当派不传之秘。'

李道长眼中闪烁着智慧的光芒，'所谓三宝，即精、气、神。

《道德经》云：'载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能如婴儿乎？'这正是收势的精髓。'

李道长开始详细讲解 ：'收势呼吸分三步：

第一步，双目微闭，舌抵上腭，缓缓吸气，意念由丹田沿督脉上行至百会穴，这是'提神归顶'；

第二步，屏息片刻，气游走周身，意守丹田，这是'气周八脉'；

第三步，缓缓呼气，意念沿任脉下行至会阴，再回丹田，这是'精气归元'。'

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'这套呼吸法看似简单，实则蕴含天地阴阳之理。

《黄庭经》曰：'呼吸精气是玄牝，开阖幽门通天地。

'收势时做到'三宝归元'，便能打通任督二脉，使气血周流不息。'

一位老年弟子问道：'师父，为何收势如此重要？'

李道长解释道：'收势是一套拳法的归宿，如同人生的终点。

收势做得好，能够调理五脏六腑，平衡阴阳。

《灵枢经》云：'阴平阳秘，精神乃治。

'收势时的特殊呼吸法，正是帮助人体恢复平衡的关键。'

'现代医学研究表明，收势时的深呼吸能激活迷走神经，降低交感神经活性，减轻压力，改善睡眠。

此外，丹田呼吸法能增强 腹部深层肌肉力量，改善消化功能，预防腰椎疾病。'

李道长继续道：'收势时还有一个秘诀，叫'三定法'：身定、息定、心定。

身体要稳如泰山，呼吸要细如游丝，心神要静如止水。

三者合一，便可达到'天人合一'的境界。'

'收势练习三个月，便可感体内气血流通；坚持一年，五脏六腑功能增强；坚持三年，百病不生；坚持十年，返老还童。'

李道长环视众弟子，语重心长地说：'太极拳三式动作中的呼吸法，看似简单，实则深奥。

关键在于坚持不懈，持之以恒。

《道德经》云：'为学日益，为道日损。

损之又损，以至于无为。

'太极拳的最高境界，就是达到这种'无为'的状态，动作自然，呼吸自然，心神自然。'

'记住，太极拳的价值不在于外表的华丽，而在于内在的修养。

形神合一，气血调和，这才是真正的太极养生之道。'

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众弟子恍然大悟，这才明白为何许多人练太极多年却不见效果，原来关键在于这三式动作中的特殊呼吸法。

从此，他们每日勤练三式，配合呼吸法，不到半年，个个精神焕发，身体康健。

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李道长的教诲如甘露，滋润了无数太极爱好者的心田。

正所谓：'太极本一气所分，练太极先练一口气。'

太极拳的养生奥秘，就藏在这看似平常的三式动作和深奥的呼吸法之中。

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