很多人都说自己减肥很难，减肥的速度很慢，但是我却花了3个月的时间，成功减掉了28斤之后，也没有出现过体重反弹复胖的情况，身边的朋友都在问我是如何瘦下来的。

坚持3个月，代谢上来了，成功减掉了28斤！

1，每天坚持早睡

自从开始减肥后，我每天晚上都会坚持10点左右就开始入睡了，一开始不习惯，就是很难入眠，但是坚持了一周后，每次10点躺下后就很容易入睡了，隔天还可以主动7点左右就醒了，每晚早睡+充足的睡眠时间，我感觉到身体倍感活力，而且体重下降的速度也快了很多。

2，每天喝很多水，以及喝2-3杯的纯茶

以前很喜欢喝饮料，自从开始减肥后，就完全戒掉了喝饮料，每天都会主动地去多喝水，比如早起1-2杯水，三餐饭前喝一杯水，以及平时多喝水，主动地喝水，而不是等到口渴了才喝水，多喝水让身体的代谢循环更快了，排便也变得更顺畅，身体变得更舒适了。

平时还比较喜欢喝纯茶，比如乌龙茶，绿茶和红茶等，这些在上班的时候都会喝，提神还可以促进身体的代谢。

3，每天早起后做10分钟的开合跳训练

每天早上起来走，做一下拉伸就开始做10分钟的开合跳训练了，做一分钟休息一分钟，让身体能够充分地运转起来，让身体的运动量提升上来，有助于加快身体燃脂减脂。

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4，三餐自己动手做，控制热量的摄入

三餐自己动手做的水煮餐，既可以吃得饱也可以吃得好，比如早餐我都是吃水煮蛋，牛奶+燕麦，以及蔬菜和水果，而午餐也是水煮餐，但是我有吃一点米饭+蛋白质（鱼肉，牛肉，鸡胸肉等），和蔬菜+水果，晚餐也会提前到6点左右吃完。

这样控制热量的情况下，既可以吃得饱，又可以吃得好，还省下来不少的生活费，一举多得。

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5，下午16点后做力量训练

我会选择做俯卧撑100个，深蹲100个，以及3分钟的平板支撑后，再做30分钟原地跑，充分利用氧气代谢循环，加快身体燃脂减脂的速度，还可以提高燃脂心率，让身材瘦下来，还能够塑造身材曲线。

6，每个月称重1-2次

刚开始减肥后总是会焦虑自己的体重，但是坚持一段时间的减肥后，养成了一个月称重2次，看看自己的体重有没有下降，或者是上升了，以便于自己能够及时调整减肥计划。