现代人，大都习惯了熬夜，熬夜追剧，熬夜刷抖音，貌似只有晚上的时间才是自己的，一不小心就到了一两点才睡觉。

而研究发现，睡眠时间不足，人会更容易发胖。而多睡觉，可以帮你减肥。每天多睡一个小时，一天就能少摄入270大卡热量。

你没有听错，只需要每天多睡一个小时，就能更好的控制食欲，不用刻意节食、饿肚子，就能瘦下来。

研究证实，当你的睡眠时间少于6个小时，发胖风险就会提升50%。

睡眠不足的人，第二天会觉得大脑昏昏沉沉，思维敏捷性下降，严重影响工作跟学习效率，不仅如此，睡眠不足还会扰乱激素分泌，瘦素水平会下降，饥饿素水平会提升，这会让你更容易暴饮暴食，面对各种高热量的美食毫无抵抗力，一天下来容易摄入更多的热量。

如果你能提早一小时睡觉，每天比平时多睡一个小时，一天就能少摄入270千卡热量，半年时间就能少摄入49000大卡热量，相当于是12-13斤脂肪的热量。

为什么多睡觉能减肥呢？

这是因为是睡眠的过程中，下丘脑会分泌一种名为 Raptin 的新型睡眠激素，会作用于食欲调节中心。当你睡眠时间达到峰值的时候，Raptin 这种激素水平会达到最高。

而睡眠不足的时候，这种激素水平就会下降，食欲就会变得旺盛起来，容易暴饮暴食，体重也会随之上升。因此，睡眠充足可以促进 Raptin 激素的释放，让你更好的抑制食欲，让你更好的控制体重。

研究针对200多名肥胖患者进行研究，发现大部分肥胖患者的睡眠质量比较差，他们的Raptin激素水平属于比较低的水平，这也进一步证实了Raptin水平会影响食欲跟体重水平。

而当他们调整了睡眠时间，提升了睡眠时间后，Raptin水平得到了提升，肥胖问题也随之得到了改善。

总结：适当的延长睡眠时间，是最简单、有效的“无痛减肥”方法。你只需要早一点睡觉，调整一下生物钟，保证每天7-9个小时睡眠时间，就能促进Raptin水平的分泌，让你更好的管住嘴，降低热量摄入，体重也会不知不觉下降。