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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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气派功 道一生内气·内力三丹田

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

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夫六字诀者，号孙真人之妙法，源起难考，然功效昭彰，为气功之瑰宝，养生之良方。马家功法，承其精髓，变而通之，以疗脏腑之疾，益身心之康。今以古韵，述其要旨。

嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀，也被叫做孙真人六字诀。它究竟是不是由孙思邈所创，至今尚无定论。但不可否认的是，从古至今，无数气功修行者对这套功法推崇备至。经过长期实践验证，其效果显著，所以历经岁月的洗礼，依然在养生领域占据着重要地位。马家功法作为一套独特的家传功法，便是在六字诀的基础上改良而来，对调养五脏六腑的各类疾病有着独特的作用。接下来，就为大家全面且细致地介绍这套神奇的功法。一、嘘字诀：疏肝理气，春时调养肝木应春，气升而畅。端坐怒目，心蔑病恙。转头顾盼，嘘声轻放。吸气正位，吐气左旁。站练加拍，肩手协张。春木易亢，此功可防。头晕胁胀，烦躁难当。嘘字功行，肝郁能攘。【练习方法】寻一处安静舒适之地，端坐在椅子上，腰背挺直，双目圆睁，眉头微微上扬，从心底里生发出一种对疾病的蔑视，将身体的不适都视作不值一提的小毛病，坚信很快就能恢复健康。随后，以缓慢而沉稳的动作转动头部，先向左，再向右，目光随着头部转动而移动，仿佛在巡视四周。头部处于正前方时，用鼻子缓缓吸气，感受清新之气充盈肺部；当头部向左或向右转动时，轻轻念出 “嘘” 字，注意发音要轻柔，气息从齿间缓缓吐出。若是站着练功，还需增添双手拍打动作：头部左转的同时，右手用力拍打左肩；头部右转时，左手则精准地拍打右肩，通过肢体的协同运动，增强功法的效果。对应病症与季节按照中医五行理论，肝属木，而木在春季最为旺盛。春季万物复苏，树木纷纷抽枝发芽，自然界的阳气向上生发。受此影响，人体的肝气也容易变得亢盛，进而引发一系列不适症状，比如头晕目眩、两侧胁肋胀满疼痛、情绪烦躁易怒等，这些都与肝经的病变密切相关。对于慢性肝炎或肝硬化患者来说，春季是病情的高发期，疾病极易复发或加重。在这个时候，练习嘘字功，就如同给亢进的肝气找到了一个宣泄口，能够有效调节肝脏的功能，缓解不适症状。二、呵字诀：宁心安神，夏夜养生脾土育物，滋养万方。单臂高举，侧弯求长。右手够左，左手亦仿。吸气举臂，呼字降央。季末十八，脾旺时光。脾病嗳酸，消化不良。呼字常练，脾胃安康。【练习方法】在夜晚，尤其是子时（晚上 11 点至凌晨 1 点）之前，选择一个光线柔和、安静的空间，面向东方盘腿而坐。坐定后，先将上下牙齿轻轻叩击三十六次，这一动作能够刺激口腔内的神经和穴位，促进唾液的分泌。接着，用舌头在口腔内缓缓搅动，如同在搅拌一杯珍贵的液体，直至唾液满口。此时，不要急于咽下，而是先漱口几遍，让唾液充分滋润口腔的每一个角落。随后，分三次将唾液咽下，每次咽下时都要稍稍用力，让唾液快速通过喉咙，发出轻微的 “咕噜” 声，同时，在心中默默引导唾液向下，直达丹田之处。完成这一系列动作后，开始吐气发声，轻轻发出 “呵” 的音，声音不必过大，只要自己能够清晰地听见即可，呼气时要将心中的杂念和烦恼一同排出体外。对应病症与季节心在五行中属火，而夏季气候炎热，外界的火热之气容易侵扰人体，导致心火旺盛。在这个季节里，人们常常会感到心烦意乱、失眠多梦。子时是一天中阴气最盛、阳气初生的时刻，此时练习呵气功，能够借助自然界阴阳转换的力量，有效平复心火。此外，早起练习呵字功也能达到同样的效果，为新的一天开启一个宁静平和的状态。三、呼字诀：健脾醒脾，四季调养脾土育物，滋养万方。单臂高举，侧弯求长。右手够左，左手亦仿。吸气举臂，呼字降央。季末十八，脾旺时光。脾病嗳酸，消化不良。呼字常练，脾胃安康。【练习方法】自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。先将右臂伸直，缓缓向上举起，直到右手举过头顶，然后身体向左弯曲，右手沿着身体左侧，由上往下伸展，尝试去触摸左脚，感受身体左侧的拉伸。在这个过程中，身体随着右手的动作逐渐向左弯下，尽量保持腿部伸直，不要弯曲膝盖。到达极限位置后，停顿片刻，然后慢慢站起身来，恢复到起始姿势。紧接着，换左臂重复上述动作，左手上举过头，身体向右弯曲，左手去够右脚。向上举手的过程中，用鼻子深深吸气，感受气息充满腹部；手由上而下移动时，嘴巴微微张开，缓缓呼气，同时清晰地吐出 “呼” 字，让气息随着声音一同排出体外。对应病症与季节脾在五行中属土，土具有滋养万物的特性，与人体的消化吸收功能密切相关。脾土的功能正常，人体才能将食物转化为营养物质，为身体提供充足的能量。每个季节的最后十八天，被称为 “长夏”，此时气候湿润，与脾土的特性相呼应，是调养脾脏的最佳时机。如果脾脏出现问题，就会引发消化不良、嗳气且气味酸臭等症状。练习呼字功，能够有效刺激脾脏的功能，增强脾胃的运化能力，帮助身体更好地消化吸收食物，缓解脾脏不适。四、呬字诀：润肺清金，金秋护肺肺金在秋，燥气易伤。双脚肩宽，双手高翔。步迈脚尖，挺胸扬掌。吸气畅胸，呬音清长。秋燥伤肺，咳嗽热狂。呬字功练，肺郁能匡。热咳之症，赖此可攘。【练习方法】双脚平稳站立，分开的宽度与肩膀保持一致，双手自然下垂。然后，将双手缓缓向上抬起，直到高高举过头顶，双手手指尽量伸直，感受身体向上的拉伸。接着，迈出左脚，用左脚脚尖轻轻点地，向前迈出一小步，同时挺胸抬头，将双手向后扬起，如同展翅欲飞的鸟儿，在这个过程中，用鼻子深深吸气，感受气息充满整个胸腔。呼气时，嘴巴微微张开，嘴角向两边拉伸，发出 “呬” 字的音，声音要悠长而平稳，将肺部的浊气缓缓排出体外。对应病症与季节肺在五行中属金，对应的季节是秋季。秋季气候干燥，空气中的湿度降低，容易导致肺脏受损，出现咳嗽、气喘、发热等症状。肺经也容易在这个季节积累郁热。练习呬字功，就像是给肺脏做了一次深度清洁，能够有效清除肺经里郁积的热气，保持肺脏的清爽和健康。如果已经出现发热咳嗽等症状，坚持练习呬字功，也能起到一定的治疗和缓解作用。五、吹字诀：补肾固精，寒冬养肾肾水主冬，藏精为纲。脚尖跟并，双手交扛。上举托天，下探触壤。蹲抱双膝，吹音内藏。冬时肾养，精固身强。常练吹字，肾健神昂。寒季勤行，体暖安康。【练习方法】双脚并拢，脚尖和脚跟都紧密贴合在一起，双手自然下垂于身体两侧。接着，将双手交叉放在身后，掌心相对，然后用力向上托起，将双手举过头顶，尽量伸展身体，感受背部的拉伸。随后，双手沿着身体前方缓缓向下伸展，弯腰去触摸地面，在这个过程中，要尽量保持双腿伸直，不要弯曲膝盖。当双手够到地面后，稍微停顿一下，然后双手放开，慢慢蹲下身子，将双手抱住膝盖，将身体蜷缩起来，仿佛回到了胎儿在母体内的状态。此时，在心中默默默念 “吹” 字的音，不要发出声音，只是在脑海中想象着这个字的发音，让气息在体内循环流动。对应病症与季节肾在五行中属水，对应的季节是冬季。冬季是万物收藏的季节，人体的阳气也逐渐收敛潜藏于体内。肾主藏精，是人体生命活动的根本，在冬季，肾脏的功能尤为重要。练习吹字功，能够有效巩固肾脏的功能，增强肾脏的藏精能力，为来年的身体健康打下坚实的基础。在寒冷的冬季，多练习吹字功，就像是给肾脏穿上了一层厚厚的保暖衣，让肾脏在寒冬中也能保持温暖和活力。六、嘻字诀：调气理三焦，全身通畅三焦主火，气路周行。双手举顶，握拳奋扬。怒目向空，拳出刚强。三五十次，力尽情彰。呼气嘻字，六遍清肠。三焦通畅，诸病皆防。气行血畅，身健寿长。五行生克，理蕴其中。心若属火，脾土为宗。实则泻子，呼字可攻。心肾交泰，水火既融。吹字补肾，心宁梦浓。依此妙诀，气血和融。阴阳平衡，体健颜红。祛病延年，福运无穷。古今同练，智慧传承。【练习方法】双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。将双手缓缓向上抬起，直到举过头顶，然后双手握成拳头，如同要向天空发起挑战。头也随之抬起，双眼紧紧注视着拳头，仿佛要将全身的力量都集中在拳头上。接着，用力向天空打拳，一次又一次，每一拳都要打出气势，打出力量，连续打三、五十拳后，身体微微出汗，气息也变得急促起来。此时，开始呼气，嘴巴微微张开，轻轻念出 “嘻” 字，一共念六遍，每念一遍，都要将身体内的浊气彻底排出体外。对应病症与原理三焦是中医特有的概念，它并非是一个具体的脏腑器官，而是人体上、中、下三个部位的统称，主相火，是全身气运行的通道。三焦与各个脏腑经络在生理上有着千丝万缕的联系，它的通畅与否直接影响着人体的健康。经常练习嘻字功，能够有效调节三焦的气机，让全身的气脉畅通无阻。气行则血行，气血通畅了，身体的各个器官和组织就能得到充足的营养供应，许多疾病自然也就能够得到缓解和预防。这套嘘呵呼呬吹嘻六字诀与马家功法相结合，具有很强的灵活性和针对性。每个人都可以根据自己的身体状况和需求，选择练习其中的几个字。比如，患有心脏病的人，可以加练呼字诀来泻心火。这是因为在五行相生相克的理论中，“实则泻其子”，心属火，脾属土，土是火的儿子，所以通过练习呼字诀来调理脾脏，就能够达到泻心火的目的。或者再加练吹字功来补肾水，这是利用了心肾相交、水火既济的原理。心属火，肾属水，通过练习吹字功来增强肾脏的功能，使肾水充足，从而能够制约心火，达到心肾平衡的状态，这样的效果往往非常显著。在练功时，要充分理解五行相生相克的规律，根据自己的体质和病情，选择合适的功法招式。只有这样，才能通过练习六字诀，调整身体的气血运行，保持阴阳平衡，达到祛病延年的目的 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。