有句话说：饭后走一走，能活九十九，这是养生长寿之道！

研究证实：即便是高龄老人，常做力所能及的运动也有助于延寿。对于七八十岁的老年人，可以选择舒缓一些的运动达到锻炼的目的，推荐进行方便简单的饭后散步走。

需要知道的是，散步是有讲究的，能起到锻炼作用的散步在步频上有所要求：

需要知道的是：散步时将两臂充分利用起来，可进一步增强散步的获益。

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饭后30-60分钟坚持这样的散步有助于促进胃肠蠕动帮助消化，可以调动全身肌肉群参与其中锻炼身体的协调性和平衡能力，对老年人来说是养生防病的基础。建议在散步的过程中，分几段走，每段之间停留几分钟，做另外一种增强腿部力量的锻炼--踮脚尖。

有句话说“人老腿先老”，实际上老年人走不动路、步履蹒跚，一方面是腿脚肌肉流失、力量下降的结果，另一方面是心肺功能下降在肢体活动能力受限方面的表现，这就需要平时加强锻炼尽可能延缓这些情况的发生发展。

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踮脚尖就是一种简单有效的锻炼方法，可以调动腿部所有肌肉群的参与，拉长腿脚的韧带，增强站立、行走的耐受力；最为有益的是，每一次踮脚尖时对下肢血液的挤压，有助于血液克服地心引力加速向心脏的回流，每一次挤压的力量以及挤压出的血液量，与心脏跳动一次泵出的血液量相当，被称为是“第二心脏”，非常有助于提升心肺功能。

如何做踮脚尖？

这个踮脚尖锻炼，不方便站立的老年人也可以做，改成坐在椅子上，大腿和小腿保持90度直角，脚尖用力支撑在地面，抬起后腿跟做类似踮脚尖的动作；也可以躺在床上，伸展双腿，将踮脚尖动作改为勾脚尖，也能起到同样的锻炼作用。

综上所述，饭后散步+踮脚尖对老年人来说既简单又易于坚持，天气不好时可把外出散步改为室内原地踏步，中间加上踮脚尖完成一次整体的运动锻炼。你学会了吗？