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天下武功

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炁气功 内气道生一·内力丹田出

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

龟息功，是模仿生物呼吸的一种吐纳气功，属于仿生气功的一种。《脉望》这本书里记载：“牛虽然有耳朵，但它用鼻子呼吸；龟虽然有鼻子，但它却用耳朵呼吸。凡是说龟息的，都是以耳朵来说的。”意思是说，龟息导引，要靠听呼吸来做。《芝田录》也说：“睡觉时气从耳朵出来，这叫龟息，必定能像大龟一样长寿。”

一、俯息蛰藏

1、姿势：趴着。脸朝着床或地毯，两臂上抬弯曲手肘，手掌朝下分别放在两耳旁边。两臂放松，两腿自然伸直，两脚之间的距离和肩膀一样宽或者稍微宽一点。全身都要非常放松。

2、呼吸和意念：心情平静，意念集中，嘴微微闭着，用舌头在上下牙龈外面慢慢搅动，等嘴里满是津液后，先缓缓吸一口气，随着津液一起下降到丹田。然后再缓缓深长地呼气，把气吐尽，全身也随着呼气变得非常放松。这时候，要静心听呼吸的声音，就是听息。一个念头带着万千念头，渐渐进入安静的状态，呼吸也变得自然、均匀、深长、细缓。这时候，专心听息，就会自然心情和气息相合，气息和神志相合，神志融合且和谐，迷迷糊糊，清清楚楚，不知不觉就进入了龟的蛰藏伏气状态。这个姿势对高血压、失眠以及某些生殖系统疾病有很好的效果。

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二、侧俯卧息（右侧俯卧式）

枕头高约3~4寸（12～18厘米），头稍微向前俯在枕头上，躯干稍微向后弯曲，形成含胸拔背、气沉丹田的姿势。右腿弯曲在下面，左腿蜷曲起来，膝盖碰到床，左脚背钩贴在右腿的委中或承山穴上。左脚也可以不钩贴，任意放在右腿前面，以自己舒服为准。右肘弯曲，肘弯成钝角，掌心向上放在耳前枕上，右臂自然放在身体一侧，掌心朝下，放在髋部。

这个姿势和一般的侧卧式不一样。它的特点是骨盆稍微向前扭转，头稍微向前俯以通畅任脉，形成龟形团聚的状态，呼吸方法和“俯息蛰藏”一样。对男女生殖系统疾病有很好的效果，尤其对防治盆腔瘀血效果显著。

三、神龟出水

趴着，脸朝着床或地毯上，两腿自然伸直，间距与肩同宽或略宽。两手轻轻按在两肩旁边，缓缓用鼻子吸气。吸气时，上身向后舒展，脖子向前伸，慢慢抬头，上体也逐渐随之抬起，但必须用腰背发力。等到不能支撑时，再用臂力支撑，双眼极力向上远眺。

头稍微低下，肩颈放松，缓缓呼气的同时，吞一口津液或咽一口气，再轻轻吸一口气。这口气似乎随着津液下沉到丹田，然后再缓缓深长地呼气。把气吐尽的同时，恢复俯卧姿势，全身放松。在保持自然舒坦的状态下，轻松自然地呼吸3～5次。

这样重复“出水”3~7次后，也可以接着练“俯息蛰藏”或“侧俯卧息”。这个姿势可以防治腰背疼痛和便秘，并能调理腹腔各脏器的功能。

四、俯仰“吃”气

1、端坐在床边或椅子上。坐的时候，臀部要轻轻挨着座位，两脚分开，间距大约是自己的三只脚长。两掌重叠或者分别抚在小腹处，也可以分别按在两腹股沟处。全身放松，双眼自然睁开向前平视，也可以轻轻闭着或者垂帘（即半睁半闭），口腔也要放松，上下牙齿呈微小的咬合间隙，舌尖轻轻抵在上下齿之间或者上齿龈处。这样可以让咀嚼肌和舌肌放松，促进津液分泌。同时口腔放松了，颈部也会跟着放松。接着胸腹和腰背也自上而下地放松。然后自然缓慢地呼吸三至五次或者数分钟甚至半小时。这时候要消除杂念人静（即让心静下来），就像龟鳌在海洋中休息一样。

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2、在最后一次呼吸快要结束时上体向前俯下头部低于两膝将肺中的余气呼尽。

3、头像小勺舀水一样引颈前伸的同时缓缓地自然吸气上体也随之慢慢抬起。当恢复端坐姿势时气也恰好吸满了。

4、端坐不动，将嘴唇撅起，使鼻孔变窄，按照前面说的方法，缓慢深长地呼气，反复俯伸9次，循序渐进，逐渐增加到36次。每次做完后，散步片刻再做一次。如果在室外练习，也可以蹲成马步式，其他做法与坐式相同。

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