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胳膊举一举，强心脏血管变软，胜吃老母鸡法国名医说过一句话，血管和我们的寿命同寿，很多人上了年纪后就容易出现心脑血管问题，这里一但堵塞，就会严重影响我们的生活质量，甚至生命安全。

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如果你也正在被这类问题困扰，或者想要提前预防这类问题的出现，小松给大家分享一个锻炼方法，只要把胳膊举一举，心脏强，血管通，胜吃老母鸡。现在大家放下手机，跟着我来一起做第一个动作，我们先找到一面墙，双手去扶住墙，稳定好身体之后，将我们的脚后跟向上立起来，前脚掌落地，脚后跟提到你最高点，能提多高就提多高，提到你最大的极限停留五到十秒，然后放松，然后再次向上提高。

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这里需要注意，双手一定要去扶住墙，这样身体才比较稳定，如果你感觉十秒之后双脚还可以停留，你可以将时间延长到30秒甚至一分钟。

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根据自己的身体情况练习，然后放松，再次向上提高这个动作，它可以很好地增强静脉血回流至心脏，增强血管壁的一个弹性，预防垃圾和毒素的一个堆积，加快全身的新陈代谢，好，这样的持续去练习个50次，

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365建站客服QQ：800083652第二个动作呢。站在垫子的中央，双腿微微打开，稳定身体之后，双手向前伸直，身体向后向下蹲，蹲到你的最低点，然后站立起来，然后再下蹲，再次站起来这样的来回重复1次，一组去练习15个，连续练习三组为最佳在下蹲的时候，你会感觉整个的小腿非常的酸胀麻，全身也感觉非常的累，这个动作也是加快静脉血回流至心脏提高全身的新陈代谢。

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做完以上几个动作之后你会感觉心跳加快，心率变快，全身发热，后背还有点微微的出汗，所以说是一个全身性的运动，对强壮我们的心脏增强心脑血管是有非常好的帮助的。还有一处位置，那就是我们的脚掌了，脚掌属于是身体的末梢神经，我们全身的气血，需要从心脏出发，流经我们的脚尖，再回到心脏，而我们的心脏就是非常容易遇到的地方，所以，咱们平时还要把脚底给疏通一下。

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为了避免血液淤堵在脚底板，咱们还可以给自己准备一个脚底指压板，它是一个老中医分享给我的方法，只要你踩上一次，就会被它的神奇效果惊艳到，那种舒适感，比去足疗店还享受。它上面布满了密密麻麻的小凸起，还有 5 颗磁石，采用的是 TPR 材质，软硬度恰到好处。每天吃完饭或者睡觉前，花上几分钟踩一踩，你会感觉脚丫子暖烘烘的，寒湿排出去了，睡眠质量也会大大提高，整个人都变得神清气爽。

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俗话说 “寒从脚底起” ，有了这个指压板，寒气就能顺着脚底排出体外。如果你正在为身材肥胖而烦恼，不妨也试试用它踩一踩，坚持一段时间，你会惊喜地发现，身上的赘肉在不知不觉中开始 “啪啪” 往下掉，一个月轻松瘦 10 斤不是梦。要是你第一次踩的时候感觉脚丫很疼，这就说明你的经络可能有些淤堵，正所谓 “通则不痛，痛则不通”。

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这种情况下，你可以先穿上袜子踩，适当缩短踩踏时间，给身体一个适应的过程。

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