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心脏跳动的速度，是生命存在的象征，更是健康的晴雨表。日常生活中，有些人会忽略心率的变化，认为只要心脏还在跳动，就没什么问题。

但心率过快或过慢，都可能预示着潜在的健康风险，甚至危及生命。如果你的心率长期处于异常范围，务必要引起高度重视。

心率的正常范围是多少？

心率，即心脏每分钟跳动的次数，正常情况下，成年人在安静状态下的心率应维持在60-100次/分。

其中，60-80次/分的范围被认为是相对理想的。

运动员或长期坚持运动的人，由于心脏功能较强，静息心率可能低至50次/分左右，也属于正常现象。

但当心率超过100次/分（称为心动过速），或低于50次/分（称为心动过缓），就需要警惕了。

短时间的波动可能是情绪、运动、环境因素导致，但如果长期如此，可能是疾病的信号。

心率过快的危害——警惕心脏负担加重

当心率超过100次/分，且持续存在时，可能意味着心脏正在超负荷运作。

心率过快可能由多种原因引起，包括甲状腺功能亢进、贫血、心脏病、感染、压力过大、过度饮酒、咖啡因摄入过多等。

长期心动过速会导致心脏供血不足，增加心脏的耗氧量，容易诱发心律失常、心力衰竭，甚至猝死。

从中医角度来看，心率过快多与心火旺盛、气阴两虚、肝气郁结等因素相关。

中医认为，心主血脉，若阴阳失衡，火旺则动，导致心跳过快。

此类人群往往伴有口干、易烦躁、失眠多梦、盗汗等症状。

可适当服用炙甘草汤、人参养荣丸等中药调理，同时配合食疗，如莲子、百合、茯苓粥，有助于滋阴养心。

心率过慢的危害——警惕心脏供血不足

当心率低于50次/分时，心脏的泵血能力可能不足，导致大脑和身体其他器官供血减少，出现头晕、乏力、手脚冰凉等症状。

心动过缓可能与迷走神经兴奋、某些药物副作用、心脏病、甲状腺功能减退、电解质紊乱等因素有关，严重者可能引发晕厥、心源性猝死。

中医认为，心率过缓多与阳气不足、气血亏虚有关，往往伴随畏寒怕冷、面色苍白、乏力气短等表现。

此类人群可适当服用附子理中丸、十全大补汤等中药补气助阳，同时增加富含铁、维生素B12的食物，如红枣、龙眼、牛肉、鸡蛋，以助于补血强心。

心率异常的危险信号，不容忽视

如果出现以下情况，务必尽快就医：

静息状态下心率长期超过120次/分或低于40次/分

伴随胸闷、气短、心悸、头晕、晕厥等症状

突然出现心跳不规律，或心跳过快、过慢交替出现

夜间频繁惊醒，伴随心慌、出汗

这些症状可能提示心脏病变，如房颤、心肌炎、心脏传导阻滞等，若不及时干预，可能导致严重后果。

如何维护心率的稳定？

调整生活习惯，避免心脏过度负担

1. 规律作息，避免熬夜

长期熬夜会导致交感神经兴奋，心率加快，增加心脏负担。

建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。

2. 控制情绪，学会减压

焦虑、愤怒、紧张等负面情绪会刺激交感神经，使心跳加快，增加心律失常的风险。

不妨尝试冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。

3. 适量运动，增强心脏功能

每周进行120分钟左右的中等强度运动，如快走、游泳、骑行、太极拳，可以提高心脏的耐受能力，使心率趋于平稳。

合理饮食，保护心脏健康

1. 控制盐分，减少高脂食物

过量摄入盐分会导致血压升高，间接影响心率。

建议每日盐摄入量控制在6克以内，减少油炸、高糖、高脂食物的摄入。

2. 补充优质蛋白和健康脂肪

建议适当食用深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、坚果、橄榄油，有助于降低炎症，保护心血管健康。

3. 适量摄入富含钾、镁的食物

钾和镁对维持心率稳定至关重要，可适当食用香蕉、南瓜、菠菜、黑豆等富含钾镁的食物。

中西结合，科学调理

对于心率异常者，可在医生指导下服用常见药物，如美托洛尔（心动过速）、阿托品（心动过缓）等，同时配合中医调理，如服用丹参滴丸、黄芪精口服液来改善心脏功能。

结语

心率的变化并非小事，它是身体健康的重要信号。

如果你发现自己的心率长期超过100次/分，或低于50次/分，并伴随不适症状，一定要引起重视，及时就医检查，找到原因并进行科学干预。

心脏健康，关乎生命质量。

良好的生活方式、合理的饮食、适量的运动以及中西结合的调理，都是维护心率稳定的关键。

希望每个人都能关注心脏的健康，让心跳的节奏更加和谐有力。

《中国心血管病报告》

《内科学》（人民卫生出版社）

《黄帝内经》

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。

如有任何健康问题请咨询专业医生。