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     睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。

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     古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置”，人和动物只有睡眠才生长，睡眠还帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的首要方式。

     现代科学研究证明，在所有的补养方式中，睡眠是最理想、最完整的休息和补养。良好的睡眠能消除疲劳，使脑神轻功能、内分泌功能，体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力、所以有“睡眠是天然的补药”这一说法。

     首先，采用正确的睡眠养生方法，达到养神、促进气化、生精的目的，对于提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。这也是历代养生家非常重视的内容。

     清代李渔的《笠翁文集》中说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮（强）筋。”有人说，睡眠是大自然了不起的恢复剂，这是合乎事实的。经过一夜酣睡，体力充沛。如果睡眠不足、第二天就会疲惫不堪、无精打采、头昏脑涨。《黄帝内经》说：人卧血归于肝、肝受血而能视、足受血而能步、掌受血而能握、指受血而能摄。”人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量、都是通过睡眠源源不断地积蓄起来的。

     其次是合适的睡眠姿势。古今医家都推荐右侧卧位，这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置，有利于肝脏血液的循环，并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

     还有就是良好的睡眠环境。安静的环境是帮助入睡的基本条件，适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风，氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。

     我们聪明的祖先还总结了“睡眠十忌”：一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒,四忌睡前进食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对光,七忌睡时张嘴，八忌睡时覆首，九忌卧处当风,十忌睡卧对炉火。

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