背景：智能手机随处可见，成为我们生活中不可或缺的伙伴，帮助我们闹钟、提醒约会，还提供娱乐内容。

但如果告别智能手机三天，真的能改变你的大脑吗？

最近发表在《计算机行为学》（Computers in Human Behavior）上的一项研究表明，答案是肯定的。

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研究人员发现，仅仅72小时不使用智能手机，就会导致与奖励处理和自控相关的大脑区域发生显著变化。

尽管参与者在意识上并没有报告强烈的渴望或情绪变化，但他们的大脑却在“默默”表达着不同的故事。

这引发了一个令人不安的问题：我们对智能手机的依赖程度是否超出我们的想象？

1. 持续使用智能手机的无形影响

我们的智能手机设计得十分“上瘾”。

源源不断的通知、社交媒体更新和即时娱乐获取让我们不断被吸引。

尽管许多专家对智能手机成瘾是否应被视为临床疾病展开辩论，但毫无疑问，过度使用会影响我们的心理健康和认知功能。

一些研究人员认为，智能手机的使用与成瘾障碍的行为存在相似之处。

强迫行为表现为不断查看消息、社交媒体点赞带来的多巴胺快感，以及没有手机时的焦虑——这些行为与物质成瘾的表现相似。

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为了更深入地研究这一问题，海德堡大学医院的科学家进行了一个实验，看人们在暂时离开手机的情况下会发生什么。

目标是确定限制智能手机使用是否会改变大脑对智能手机相关提示的反应，以及这些变化是否与其他成瘾行为相似。

2. 72小时不使用智能手机

研究团队招募了25名年轻成人（18至30岁），这些人经常使用智能手机，但没有网络游戏障碍或其他重大心理健康问题。

该研究分为两个阶段：

初始脑部扫描：参与者接受了功能性磁共振成像（fMRI）扫描以测量脑活动，并填写了评估他们智能手机使用习惯、渴望和情绪的问卷。

72小时智能手机限制：参与者被指示减少智能手机使用，避免不必要的应用程序、社交媒体和信息交流。

最终脑部扫描：三天后，他们返回进行第二次fMRI扫描，以观察大脑活动的变化。

参与者还每天填写关于自身健康和渴望的问卷，但研究主要集中在脑部扫描上，以确定神经变化。

3. 这对你意味着什么

研究结果表明，即使是短期的智能手机限制也能改变大脑功能，尤其是在与追求奖励行为和自控力相关的区域。这引发了一系列重要的问题：

定期远离智能手机是否有助于减少强迫使用手机的行为？某些人是否因大脑化学反应更易于依赖智能手机？更长时间的限制是否会导致更明显的行为变化，如减轻焦虑或改善注意力？

尽管该研究关注短期效果，但研究人员相信长期的干预措施可能会重新塑造我们的大脑与技术间的互动方式。

4. 你是否应该尝试“手机排毒”？

鉴于这些发现，尝试定期进行手机排毒可能值得一试，看看它对你的心理清晰度、注意力和压力水平有何影响。以下是一些开始的建议：

设定无屏时间：指定一天中不使用手机的特定时间。使用灰度模式：减少手机的视觉吸引力，可能会减少其让人上瘾的程度。关闭非必要的通知：限制那些会触发不必要手机使用的干扰。参与离线活动：阅读、锻炼或进行面对面的对话，有助于减少对数字刺激的依赖。5. 数字福祉的未来

这项研究是一个不断增长的领域，探讨数字习惯如何影响大脑功能。

随着研究人员继续调查，长期影响的探索，希望能够制定出更健康的科技使用策略，让我们能够获取智能手机的好处，同时避免陷入强迫使用的模式。

无论我们喜不喜欢，智能手机都将继续存在。但我们如何使用它们，以及我们多久能够远离它们，可能比我们意识到的更为重要。

References:（上下滑动）

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563225000573?utm_source=chatgpt.com

编译| Jim

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