睡眠是我们每天都要经历的"小旅行"，很多人除了夜晚的睡眠，还有午睡的习惯。但不同于夜间睡眠，有些人午睡醒后会心脏狂跳，甚至躺着就感觉心跳加快，心里莫名发慌……这样的场景，有没有发生在你身上？

午睡的习惯很常见，但有不少人一午睡就心脏不适，于是纷纷去网上寻找答案。正巧，今天是第 25 个"世界睡眠日"，我们一起来探讨一下午睡心脏不舒服，到底是哪儿出了问题？

睡午觉像做贼

心扑通扑通跳

这种症状在医学上叫心悸，是一种自觉心脏跳动的不适感或心慌感。午睡心悸，有可能是正常的生理现象，有的却是大病前兆，让我们来一起看看：

生理因素  

消化

和夜间睡眠相比，午睡离上一餐的距离更近，尤其是打工人，基本吃完饭后马上就午休。

如果吃太饱，血流都涌进肠胃道帮助消化，会导致大脑、心脏等重要器官供血不足，午睡的时候就会有心慌不适感。

睡眠姿势

趴桌子上枕着手臂是很多人的标准午睡姿势。但是，当我们趴着睡的时候，身体重量压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能和呼吸循环，所以会出现胸闷憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。

就算是躺着睡，平卧姿势下回心血量增加，心脏工作量变大了，对于一些本身就心肺功能不全的患者来说，也是一种负担。

睡太久

午睡以不超过 30 分钟为宜，如果睡太久了，会进入深度睡眠，该阶段肌张力降低，心跳呼吸不均。

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在这个时候被吵醒，会引起身体保护性的条件反射，提高肾上腺素水平，使心跳加快，血管收缩压升高。

交感神经兴奋

睡眠的时候是副交感神经控制，睡醒后交感神经开始工作，刺激血压升高、心率加速，就像电脑休眠被唤醒，风扇会转的特别快。

此外，劳累、精神较紧张、剧烈运动、摄入浓茶、咖啡等因素，都会引起交感神经兴奋。

病理因素 

贫血

贫血也会导致心悸，这一点容易被人忽视。贫血严重时，血液携氧能力下降，会影响到心肌的供血和供氧，进而导致心跳加快，出现心悸症状。

植物神经紊乱

心脏是车，植物神经就是司机。大家想象一下，如果司机昏头胀脑，车是不是也开得七扭八歪呢？压力大、紧张都会导致心脏植物神经功能紊乱，最近几年中青年人群的发病率逐年升高，女性较男性多。 [ 1 ]

由于它的表现和器质性心脏病变比较接近，患者常常会产生恐惧心理。但好消息是，心脏是完好无损的。

疾病导致心肌缺血

对于有高血压、高血脂、肥胖等症状的人群，容易出现动脉粥样硬化引起冠状动脉狭窄，血液难以通过。

午休时心脏工作放缓，但供血不足，会引发心肌缺血，出现午睡后心跳加快、心慌的感受。

心脏的"求救"信号！

心脏不舒服，除了心跳，心率会出现变化，还可能会出现胸痛、呼吸困难等情况。以下这几个场景，要格外注意：

运动时胸痛，

休息时缓解。

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这是典型的冠心病心绞痛症状。心前区憋闷、颈部紧缩感、牙齿酸痛、左肩放射痛、上腹痛等，也都是冠心病的不典型表现。

如果出现这些症状，哪怕一会就消失了，冠心病患者也不能大意，建议去医院明确诊断。

呼吸困难，

睡眠中被憋醒。

心衰引起心肌收缩能力减弱，使心脏的血液输出量减少，不能满足机体供氧需求。活动后呼吸困难是左心衰竭最早和最常见的症状，严重患者连躺下都做不到。在熟睡中被憋醒，是左心衰竭的另一种表现。 [ 2 ]

心脏频繁漏拍，

突然咯噔一下。

正常情况下，心跳是有频率的，但有时候心脏在应该停的地方提前跳了，就是心脏早搏。浓茶烟酒、精神压力都会造成偶尔的早搏，但如果过于频繁，危害较大，会导致昏厥、休克、充血性心衰、心绞痛等，甚至猝死。

心跳莫名加速，

一会又恢复正常。

如果有这种症状，考虑可能是阵发性室上性心动过速，这是心血管系统中常见的一种心律失常。发病时，患者可能会出现晕厥等后果，危险性很大，应及时就诊，对症治疗。

心脏健康 8 要素

美国心脏协会提出关乎心血管健康的生命 8 要素。为维持心脏健康，专家提倡：

饮食：多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物、低脂乳制品，富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇，少吃盐、肉、含糖饮料。

体力活动：成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。

戒烟：吸烟会加剧动脉粥样硬化的发生，请远离香烟、电子烟、电子雾化器、二手烟。

睡眠健康：美国心脏协会在之前 2010 年提出的"简单生活 7 法则"基础上，添加了睡眠时长。科学研究发现，拥有良好睡眠模式的人，能更好地管理心血管健康。

但现代人普遍存在睡眠问题，可以补充 GABA 和卵磷脂，促进睡眠。

体重指数 BMI：肥胖会导致多种疾病，体质量指数要控制在 25 以下。

血脂、血糖、血压：高血压、高血脂、高血糖都是心脏病和脑卒中的重要危险因素。改善生活、定期体检、服用药物，是对抗三高的良方。

想了解更多，请阅读

心血管有多强，寿命就有多长！8 个指标是延寿关键！

养心就是养命，保护好你唯一的心脏吧 ~

参考文献

[ 1 ] 吴霞英 , 吴建祥 . 心脏植物神经功能紊乱的临床心电图诊断分析 [ J ] . 中国慢性病预防与控制 ,2013,21 ( 02 ) :222-223.DOI:10.16386/j.cjpccd.issn.1004-6194.2013.02.028.

[ 2 ] https://mp.weixin.qq.com/s/xEstaSvOzZ5W05Oy4hckbQ

文章作者：成语

图片来源：摄图网

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