李坤梅 广西北流市人民医院

颈椎疼痛是较为常见的健康问题，尤其对于长期伏案工作、使用电子设备的人群来说，颈椎疼痛几乎成了“职业病”。颈椎疼痛不仅影响生活质量，严重时还可能引起一系列并发症，如头晕、手臂麻木等。因此，颈椎疼痛的康复锻炼及护理显得尤为重要。本文将详细介绍颈椎疼痛患者的康复锻炼及护理方法，帮助大家科学应对颈椎疼痛问题。

一、颈椎疼痛的原因

不良姿势：长时间低头看手机、电脑，或坐姿不正确，都会给颈椎带来巨大压力。

肌肉劳损：颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引起颈部肌肉创伤性的无菌炎症，进而引发劳损和疼痛。

落枕：当睡觉长期落枕，或是睡眠姿势不正确时，受到风寒湿邪入侵，也会侵犯颈部，引起颈椎疼痛。

颈椎病变：如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，都可能压迫神经，导致疼痛。

外伤：颈部受到撞击或扭伤，如车祸、跌倒、撞击等损伤到颈部的肌肉、骨骼，从而引起局部的颈椎疼痛。

二、分类

颈型颈椎病：主要表现为颈部疼痛、僵硬，是颈椎疼痛中最常见的一种。

神经根型颈椎病：由于颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经根，导致手臂麻木、疼痛。

脊髓型颈椎病：颈椎病变压迫脊髓，可能导致行走不稳、四肢无力等症状。

椎动脉型颈椎病：颈椎病变影响椎动脉供血，可能出现头晕、恶心等症状。

三、康复锻炼的具体方法

(一)颈部伸展运动

颈部伸展运动是颈椎疼痛康复锻炼的基础。通过伸展颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。常见的颈部伸展运动包括：

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前后倾斜：坐直或站直，缓慢地将头部向前倾斜，尽量让下巴贴近胸部，然后缓慢地将头部向后仰，尽量让眼睛看向天花板。重复进行10~15次。

左右旋转：坐直或站直，缓慢地将头部向一侧旋转，尽量让耳朵靠近肩膀，然后换另一侧旋转。重复进行10~15次。

左右倾斜：坐直或站直，缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，然后换另一侧倾斜。重复进行10~15次。

(二)颈部肌肉锻炼

颈部肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。常见的颈部肌肉锻炼包括：

小飞燕动作：俯卧在床上，双手和双脚同时向上抬起，尽量让身体呈反弓状。保持几秒钟后放下，重复进行10~15次。

五点支撑法：仰卧在床上，用头部、双肘和双足支撑身体，将腰部抬起，保持几秒钟后放下。重复进行10~15次。

三点支撑法：在五点支撑法的基础上，将双肘抬起，仅用头部和双足支撑身体。保持几秒钟后放下，重复进行10~15次。

(三)有氧运动

有氧运动可以改善全身血液循环，促进颈椎部位的血液供应，有助于缓解疼痛。适合颈椎疼痛患者的有氧运动包括：

游泳：尤其是蛙泳，可以锻炼全身肌肉，同时使颈椎得到有规律的伸展。

瑜伽：瑜伽中的一些体式可以帮助伸展颈部肌肉，增强颈部力量。

步行：步行是一种低风险、低强度的有氧运动，适合大多数颈椎疼痛患者。

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(四)颈椎牵引

颈椎牵引是治疗颈椎疼痛的有效方法之一，通过牵引，可以拉大椎间隙，减轻颈椎压力，缓解神经压迫。颈椎牵引应在专业医生的指导下进行，避免过度牵引。例如，按摩与推拿可以疏通颈部肌肉筋膜的血液循环，加速颈椎疼痛的康复。按摩时，应重点按摩颈部疼痛点和僵硬部位。推拿时，可以采用揉、捏、推等手法，注意力度适中，避免过度用力。

四、护理建议

保持良好的生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑，保持正确的坐姿和站姿。

选择合适的枕头：枕头的高度和材质应适合个人颈椎的生理曲度，避免过高或过低的枕头。

保持颈部温暖：避免颈部受凉，可以佩戴围巾等保暖物品。

定期进行颈部检查：及时发现并处理颈椎问题。

保持积极心态：颈椎疼痛的治疗需要时间和耐心，患者应保持良好心态，积极配合治疗。

颈椎疼痛是现代社会中极为常见的健康问题，通过科学的康复护理，可以有效缓解颈椎疼痛，提高生活质量。日常生活中，我们应保持良好的生活习惯，定期进行颈部检查，及时发现并处理颈椎问题，守护颈椎健康。