原创 西西o 第一组合：蔬果天团的养生密码第二组合：蛋白质天团的美味法则第三组合：五谷杂粮天团的营养秘籍第四组合：坚果种子天团的营养宝藏核桃补脑、杏仁护肤、花生防衰老、亚麻籽顾心脏。每天的量要适当，一份就是一小把（约30克），多了会增加消化负担 。第五组合：健康油脂天团的美丽配方(原文)今天咱们不聊什么网红美食，而是要说一个超级重要的话题：怎么做一个精致的老年人，好好“富养”自己。

我作为一个专注养生美食十年的科普博主，可太懂养生这件事啦！

老一辈总说“多喝热水”，但现在早就不流行啦！ 最新最潮的养生方式，就是通过5种超级食材组合来实现对自己的“富养” 。

咱们赶紧一起来扒一扒！

第一组合：蔬果天团的养生密码

宝宝们，别看这些五颜六色的蔬果这么普通，它们可是天然的维生素补给站+美容院！ 每天吃够300克蔬菜+200克水果，等于随身携带了一个美容小药箱 ！

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买菜的时候记得走心挑选哦！深绿色的菜心补铁、鲜红的番茄抗衰老、橙黄的胡萝卜护眼…搭配起来不仅好看，还能让你的身体从里到外都美美的！

小仙女们要记住我的配色秘诀：一红一绿一橙黄，营养搭配好气色！我最爱的养生小拼盘：西兰花+胡萝卜+圣女果，蒸一下淋点橄榄油，不仅养生还不长胖，绝绝子！

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第二组合：蛋白质天团的美味法则

好家伙！这个可太重要了！ 蛋白质就是咱们身体的“基建工程”，每天至少要吃够1.2克/公斤体重 ！鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品，这些都是咱们身体的“黄金搭档”！

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我最推荐的做法是：

清蒸鲈鱼：去腥小秘诀是放点料酒和姜片

o溏心蛋：6分钟就能完美出锅

o自制豆浆：黄豆提前泡8小时，打得时候加点核桃，香得不要不要的！

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老年人消化能力没那么好了，这样的搭配最合适不过~而且蛋白质吃够了，皮肤状态也会变得超好，谁不想当个精致的老年人呢？

第三组合：五谷杂粮天团的营养秘籍

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姐妹们！这波安利真的太上头了！ 精白米面虽然好吃，但营养真的被“洗”得一干二净 ！燕麦、小米、藜麦、糙米、紫米…这些才是真正的“养生天团”！

分享一个我家的养生粥配方：

燕麦30g

o小米20g

o糙米20g

o红枣3颗

o枸杞一小把

煮上20分钟，香甜可口又养生，这您受得了吗？

第四组合：坚果种子天团的营养宝藏

我直接开始吹爆！核桃补脑、杏仁护肤、花生防衰老、亚麻籽顾心脏，随便拿出一个都是营养界的顶流！但是！重点来了！ 每天吃的量要适量，一份就是一小把（约30克），多了反而会增加消化负担 。

超爱的早餐搭配：

一小把核桃仁

o两勺燕麦片

o一勺蜂蜜

简直不要太绝！补脑养颜一次搞定！

第五组合：健康油脂天团的美丽配方

最后这波真的很容易被劝退，但是宝宝们听我说， 健康的脂肪是让皮肤红润、记忆力好的关键 ！橄榄油、鱼油、牛油果，这些都是让细胞年轻的“神仙搭档”！

分享一个我的独家养生沙拉：

牛油果半个

o三文鱼片100g

o西生菜

365建站客服QQ：800083652365建站

o小番茄

o橄榄油调味

不仅美味又养生，还能让皮肤越来越好，简直是养生界的实力派！

宝宝们，看完这波安利心动了吗？温馨提示：养生真的不是一朝一夕的事情，要坚持！光吃这些食物还不够， 记得每天运动半小时、保持好心情、多和朋友聚聚天也都超级重要 ！

小Tips：

1.每天三餐要规律

2.细嚼慢咽很重要

3.晚上7点后尽量不要吃东西

4.食材新鲜最重要

最后我超级好奇：你们有什么独特的养生小妙招吗？快来评论区和我分享吧！咱们一起探讨怎么做个精致优雅的养生达人~

对了！下期我要给大家分享几道适合老年人的养生食谱，而且热量都超级低，准备好小本本记笔记！么么哒！期待下次见面呀！

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